Sperm Count: খাবারেই বাড়বে বীর্য! পুরুষের প্রজনন ক্ষমতা ফেরাতে রোজের ডায়েটে রাখুন এই ৮টি সুপারফুড...

বর্তমান যুগে পুরুষদের প্রজনন স্বাস্থ্য নিয়ে উদ্বেগ ক্রমেই বাড়ছে। সন্তানের পরিকল্পনায় ব্যর্থ হলে দৃষ্টি সাধারণত নারীর স্বাস্থ্যের দিকে যায়, অথচ বাস্তবে প্রায় ৪০% ক্ষেত্রে পুরুষের প্রজনন সমস্যা দায়ী। গবেষণায় দেখা যাচ্ছে, ১৯৭৩ থেকে ২০১৮ সালের মধ্যে পুরুষদের শুক্রাণুর সংখ্যা অর্ধেকেরও বেশি কমে গেছে। এর পেছনে দায়ী অনিয়মিত জীবনযাপন, দূষণ, স্ট্রেস ও অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস।

ভালো খবর হল—খাদ্যাভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন এনে, কিছু নির্দিষ্ট খাবার যোগ করলে শুক্রাণুর গুণমান ও প্রজনন ক্ষমতা অনেকটাই বৃদ্ধি পেতে পারে।

বীর্যের গুণমান মাপার ৫টি সূচক-
Sperm Count: প্রতি মিলিলিটারে ন্যূনতম ১৫ মিলিয়ন

Motility: অন্তত ৪০% শুক্রাণু সক্রিয়ভাবে চলতে সক্ষম

Morphology: অন্তত ৪% স্বাভাবিক গঠন

পরিমাণ: ১.৫ মিলিলিটার বা তার বেশি

pH: ৭.২–৮ এর মধ্যে

পুরুষের বীর্য গুণমান বাড়াবে যে ৮টি খাবার- 
১. ডিম – ভিটামিন E ও প্রোটিনে সমৃদ্ধ, শুক্রাণুর গঠন ও গতি উন্নত করে।
২. অ্যাভোকাডো – ফোলেট ও ওমেগা-৯ ফ্যাটি অ্যাসিড শুক্রাণুর DNA রক্ষা করে।
৩. ফ্যাটি ফিশ (স্যালমন, ম্যাকেরেল) – ওমেগা-৩ রক্তসঞ্চালন বাড়িয়ে শুক্রাণুর চলাচল সক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
৪. রসুন – সেলেনিয়াম ও অ্যালিসিন যৌন হরমোন উৎপাদন বাড়ায় এবং শুক্রাণু রক্ষা করে।
৫. আখরোট, কুমড়োর বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড – জিঙ্ক ও ওমেগা-৩ শুক্রাণুর সংখ্যা ও গুণমান উন্নত করে।
৬. কলা – ব্রোমেলিন এনজাইম যৌন হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে ও স্ট্রেস কমায়।
৭. ডার্ক চকলেট (৭০% কোকো) – L-Arginine শুক্রাণুর গতি ও সংখ্যা বাড়ায়।
৮. শাকসবজি ও ফল – পালং শাক, বিট, আমলকী, টমেটো—ফোলেট, ভিটামিন C ও লাইকোপিন শুক্রাণুর DNA সুরক্ষা করে।

যেসব খাবার ও অভ্যাস এড়িয়ে চলা উচিত- 
ফাস্টফুড ও প্রসেসড খাবার – ট্রান্স ফ্যাট শুক্রাণুর ক্ষতি করে।

অ্যালকোহল ও ধূমপান – টেস্টোস্টেরন হ্রাস করে।

অতিরিক্ত চিনি ও সফট ড্রিংকস – ইনসুলিন ভারসাম্য নষ্ট করে।

সয়া প্রোডাক্টস – উদ্ভিজ্জ ইস্ট্রোজেন হরমোন ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে।

বারবার গরম জলে স্নান – শুক্রাণুর উৎপাদন ব্যাহত হয়।

কখন করাবেন 'Semen Analysis'?
এক বছর চেষ্টা করেও সঙ্গিনী গর্ভধারণ না করলে, পূর্বে সন্তান থাকলেও বর্তমানে সমস্যা হলে, অণ্ডকোষে আঘাত বা সংক্রমণ হলে, বারবার গর্ভপাতের ইতিহাস থাকলে, ইরেক্টাইল ডিসফাংশন বা যৌন দুর্বলতা দেখা দিলে অবশ্যই Semen Analysis প্রয়োজন। 

পুরুষত্ব শুধু হরমোনের বিষয় নয়, বরং প্রতিদিনের প্লেটে থাকা খাবারের সঙ্গেও গভীর সম্পর্ক আছে। সঠিক খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম ও স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ—এই চারটিই পুরুষের প্রজনন ক্ষমতার চাবিকাঠি।